騎自行車能減肥嗎？用這5招一定瘦

正健身

騎自行車能減肥嗎？自行車是人們健身的好伙伴，但是騎自行車一定就能減肥嗎？這可不一定哦，首先你還得掌握好騎自行車的妙招，下面來看小編給大家介紹的，照做就能瘦哦。

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的Z佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

　　固定自行車減肥原理分析

　　在健身房，固定自行車Z受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　正確的騎自行車減肥姿勢

　　騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度

　　一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

　　騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度

　　如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座Z合適的高度：當(dāng)腳蹬到Z低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

　　騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

　　騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

　　騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法

　　有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運動心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

　　以上小編為大家詳細(xì)講解了騎自行車減肥的正確姿勢，大家看完之后都了解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環(huán)保，相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

   

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